간헐적 단식 다이어트 : 방법 알아보기

안녕하세요, 윰돌2입니다!

 

오늘은 많은 분들이 도전하고 있는 간헐적 단식 다이어트에 대해서 알아보려고 합니다 :D

간헐적 단식 다이어트는 방송을 통해 이슈가 된 이후로, 꾸준히 많은 분들에게 사랑을 받고 있는 다이어트 방법이에요. ‘간헐적 단식’이란 평균적으로 하루 24시간 중에서 12~16시간씩 공복 상태를 유지하는 방법을 말합니다.

이때 주의해야 할 점은 식사 외의 간식은 금지이며 과식, 폭식 또한 금지된다는 점입니다! 또한 다이어트 방법인 만큼 인스턴트식품이나 가공식품도 피하는 게 좋겠죠?

간헐적 단식은 체중감소뿐만 아니라 인슐린 기능을 개선하는 장점을 가지고 있어요. 또한 간헐적 단식이 다이어트뿐만 아니라 당뇨병, 대사질환 예방, 수면 무호흡증 개선에 좋다는 연구 결과도 있습니다.

 

간헐적 단식 다이어트는 식단에 대한 큰 제약이 없고, 공복 유지시간에 따라 대표적으로 다음과 같이 나누어 볼 수 있어요!

 

1. 16:8 단식
하루 24시간 중 16시간 공복 유지, 나머지 8시간 동안 2번의 식사

ex. 오후 7시~오전 11시 공복 유지, 나머지 8시간 동안 식사

 

2. 5:2 단식
일주일에 5일 일반식, 나머지 2일은 공복유지 혹은 600칼로리 미만 섭취

 

3. 12:12 단식
12시간 공복 유지, 나머지 12시간 식사

 

※성장기 어린이, 청소년, 당뇨병 환자, 섭식장애, 노인은 간헐적 단식이 위험할 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 다이어트는 식단에 크게 제한이 없다는 게 큰 장점이지만, 처음부터 16:8 단식을 실행하는 게 쉽지는 않으실 거예요.

몸도 적응하는 시간이 필요하기 때문에 12:12 단식 같은 비교적 쉬운 식단부터 시작해보시고, 차차 시간을 늘려가시는 걸 추천드리고 싶습니다. 단식 시간 동안에 물 이외의 음식은 섭취하지 않는 것이 좋으나, 홍차, 허브티, 블랙커피 정도는 괜찮다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요!

다들 건강한 다이어트가 되셨으면 좋겠습니다, 감사합니다!